健身有那些 10個經典健身動作有哪些 - 上海娛樂網
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健身有那些 10個經典健身動作有哪些

2020-06-16 17:34:24 來源: 上海娛樂網責任編輯:小s0條評論

  任何健身者都是利用不同的鍛煉方式,讓自己更有形,更健康,男人為了練肌肉,女人為了練外形,但都離不開基本的鍛煉動作,通過正確的健身動作可以有效而且快速的達到想要的目標,今天我們就來推薦10個經典健身動作,幫助大家及早進入我們的目標。

  10個經典健身動作都是最基本的動作,在做這些動作前都需要做簡單的熱身,這樣使健身的效果會更好,及早進入一種熱量消耗的狀態。

  10個經典健身動作之一:深蹲,這是運動員在做力量鍛煉的道要選擇,這個動作適合所有人,不論男女,是否有過健身經歷的人。深蹲主要是為了鍛煉臀部的肌肉、豎脊肌、股四頭肌,能夠有效增加脊柱的內質密度,有效增加身體力量。最基本的深蹲是以站姿,雖然深蹲的方式非常多,啞鈴深蹲、自由深蹲、箭步蹲等,可以找到自己適合的,有些是技技型的,對于初學者很費力,可以從自由深蹲開始,站立把雙腳分開與肩膀同寬,然后腳趾向外大概保證35度的角度,膝蓋部分同時向外與腳趾同一個角度,在做下蹲的動作時,保證膝蓋不要超過腳尖,做動作時保證挺胸抬頭,腰部自然彎曲,蹲下吸氣,站立呼氣,這樣的動作慢慢從少到多,做到自己可以承受的范圍內就好。

  10個經典健身動作之二:臥推,這個在健身房里操作者比較多,所以在健身室里通常會有六到十個臥推架,這個動作主要是鍛煉到胸大肌、三角肌,最常做的就是平板杠鈴臥推了,在做這個臥推的時候要保證六個穩定點:雙腳掌、臀部、雙肩以及頭部,而且在做動作的時候不要抬臀部,杠鈴即使是在胸部上方做著上下運動,上推時呼氣,下推時吸氣。

  除了以上具體介紹的兩項經典健身動作還有:雙杠臂屈伸、硬拉、引體向上、俯立劃船、直立劃船、肩上推舉、彎舉、腹腹肌訓練,具體的動作要求我們就不逐一介紹了,不管做哪個動作以安全為主,而且不要過度操作,預防拉傷肌肉,在做的時候保證動作的標準性,以及你堅持下去的決心。

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