健身肌肉生長時間 健身之后的作息時間很重要 - 上海娛樂網
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健身肌肉生長時間 健身之后的作息時間很重要

2020-06-19 13:14:14 來源: 上海娛樂網責任編輯:小s0條評論

很多人都有這個疑問?肌肉的恢復過程應怎樣安排作息時間?

其實不同的人訓練方式不同,肌肉的恢復也不同,還有些人不知道如何安排訓練的順序,怎么樣安排讓肌肉休息,恢復的更充分。

回答問題;

練得比較充分的話,大肌群一周一個部位一次就夠了,如果你精力充沛練兩次,一次以大重量極限為主,一次以增加肌肉耐力為主,部位比如,胸背腿等;

小肌群一周練兩次,時間上安排可以和大肌群之后練習,也可以單獨安排一天,部位比如肱二頭肌,三頭肌,肩(有人說是大肌群,但是我覺得應該是小肌群,包括三角肌前中后束和斜方。,另外腹肌可以天天練,但是最少應隔一天練一次。

剛休息好的時候周一周二都是大肌群會累一點。后面安排小集群多,身體也比較累了,所以稍微輕松一點。休息兩天也比較合適,當然也可以不是五天連續練,中間安排休息一天。

3提醒注意事項:健身小貼士:在運動后黃金窗口期這個時候吸收的更好,充分的睡眠有利于肌肉的恢復。

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